{"id":38154,"date":"2023-10-04T20:56:55","date_gmt":"2023-10-05T00:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blogue.tremblant.ca\/?p=38154"},"modified":"2026-02-25T10:18:53","modified_gmt":"2026-02-25T15:18:53","slug":"brindo-preski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogue.tremblant.ca\/fr\/brindo-preski\/","title":{"rendered":"Capsule brind&rsquo;O Aquaclub &#8211; Les exercices pr\u00e9-ski"},"content":{"rendered":"<p class=\"blurb\">Salut les passionn\u00e9s de ski! L&rsquo;hiver est sur le point d&rsquo;arriver, c&rsquo;est donc le temps de commencer \u00e0 penser \u00e0 d\u00e9valer les pentes. Que vous soyez un skieur chevronn\u00e9 ou un novice, pr\u00e9parer vos jambes et votre corps pour la saison de ski est essentiel pour garantir que vous passiez un moment s\u00e9curitaire et agr\u00e9able en montagne. Rejoignez Camille, notre kin\u00e9siologue \u00e0 brind&rsquo;O Aquaclub, alors que nous vous guidons \u00e0 travers une s\u00e9rie d&rsquo;exercices qui vous permettront de skier comme un pro en un rien de temps. Les exercices peuvent \u00eatre faits \u00e0 la maison, avec vos b\u00e2tons de ski comme unique \u00e9quipement.<\/p>\n<div data-fullscreen=\"disabled\" data-mode=\"normal\" data-oembed=\"1\" data-provider=\"youtube\" data-reset-after-played id=\"arve-youtube-ds9pf063e6q\" class=\"arve\">\n<div class=\"arve-inner\">\n<div style=\"aspect-ratio:4\/3\" class=\"arve-embed arve-embed--has-aspect-ratio\">\n<div class=\"arve-ar\" style=\"padding-top:75.000000%\"><\/div>\n<p>\t\t\t<iframe allow=\"accelerometer &apos;none&apos;;autoplay &apos;none&apos;;bluetooth &apos;none&apos;;browsing-topics &apos;none&apos;;camera &apos;none&apos;;clipboard-read &apos;none&apos;;clipboard-write;display-capture &apos;none&apos;;encrypted-media &apos;none&apos;;gamepad &apos;none&apos;;geolocation &apos;none&apos;;gyroscope &apos;none&apos;;hid &apos;none&apos;;identity-credentials-get &apos;none&apos;;idle-detection &apos;none&apos;;keyboard-map &apos;none&apos;;local-fonts;magnetometer &apos;none&apos;;microphone &apos;none&apos;;midi &apos;none&apos;;otp-credentials &apos;none&apos;;payment &apos;none&apos;;picture-in-picture;publickey-credentials-create &apos;none&apos;;publickey-credentials-get &apos;none&apos;;screen-wake-lock &apos;none&apos;;serial &apos;none&apos;;summarizer &apos;none&apos;;sync-xhr;usb &apos;none&apos;;web-share;window-management &apos;none&apos;;xr-spatial-tracking &apos;none&apos;;\" allowfullscreen=\"\" class=\"arve-iframe fitvidsignore\" credentialless data-arve=\"arve-youtube-ds9pf063e6q\" data-lenis-prevent=\"\" data-src-no-ap=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/dS9pF063E6Q?feature=oembed&amp;width=840&amp;height=1000&amp;discover=1&amp;iv_load_policy=3&amp;modestbranding=1&amp;rel=0&amp;autohide=1&amp;playsinline=0&amp;autoplay=0&amp;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" height=\"0\" loading=\"lazy\" name=\"\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-presentation allow-popups allow-popups-to-escape-sandbox\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/dS9pF063E6Q?feature=oembed&#038;width=840&#038;height=1000&#038;discover=1&#038;iv_load_policy=3&#038;modestbranding=1&#038;rel=0&#038;autohide=1&#038;playsinline=0&#038;autoplay=0&#038;enablejsapi=1\" title=\"Des exercices pour se pr\u00e9parer \u00e0 la saison de ski\" width=\"0\"><\/iframe><\/p><\/div><\/div>\n<p>\t<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"http:\\\/\\\/schema.org\\\/\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogue.tremblant.ca\\\/fr\\\/brindo-preski\\\/#arve-youtube-ds9pf063e6q\",\"type\":\"VideoObject\",\"embedURL\":\"https:\\\/\\\/www.youtube-nocookie.com\\\/embed\\\/dS9pF063E6Q?feature=oembed&width=840&height=1000&discover=1&iv_load_policy=3&modestbranding=1&rel=0&autohide=1&playsinline=0&autoplay=0&enablejsapi=1\",\"name\":\"Des exercices pour se pr\\u00e9parer \\u00e0 la saison de ski\",\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i.ytimg.com\\\/vi\\\/dS9pF063E6Q\\\/hqdefault.jpg\",\"uploadDate\":\"2023-10-18T14:51:40Z\",\"author\":\"Tremblant\",\"description\":\"Salut les passionn\\u00e9s de ski! 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Vous pouvez sur\u00e9lever vos talons avec une planche de bois pour une meilleure amplitude de mouvement.<\/li>\n<li><strong>Faites un squat.<\/strong> Faites comme si vous vous asseyiez sur une chaise tout en maintenant votre poitrine relev\u00e9e, le dos droit et les abdominaux engag\u00e9s. Vos genoux doivent \u00eatre align\u00e9s avec vos orteils.<\/li>\n<li><strong>Retournez \u00e0 la position de d\u00e9part. <\/strong>Poussez dans vos talons et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez. Faites 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-38149\" src=\"https:\/\/blogue.tremblant.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/541364987-gif-230922_102145.gif\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"337\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h2>Exercice #2 \u2013 La fente avant avec rotation du tronc<\/h2>\n<p>Pour renforcer les jambes efficacement, la fente avant est id\u00e9ale, car elle permet de travailler un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Prenez un b\u00e2ton de ski et maintenez-le en appui sur vos \u00e9paules.<\/strong> Faites un pas en avant et fl\u00e9chissez les genoux \u00e0 90 degr\u00e9s. Le genou de la jambe avant ne devrait pas d\u00e9passer vos orteils.<\/li>\n<li><strong>Une fois en fente, tournez le tronc vers la jambe avant.<\/strong> Gardez votre poitrine relev\u00e9e, le dos droit et les abdominaux engag\u00e9s. Puis, revenez \u00e0 la position neutre.<\/li>\n<li><strong>Retournez \u00e0 la position de d\u00e9part<\/strong> en vous repoussant vers l\u2019arri\u00e8re avec la jambe avant. R\u00e9p\u00e9tez avec le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9. Faites 3 s\u00e9ries de 20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-38143\" src=\"https:\/\/blogue.tremblant.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/541364934-gif-230922_102259.gif\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"337\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h2>Exercice #3 \u2013 L\u2019arabesque<\/h2>\n<p>Travaillez votre stabilit\u00e9 et votre cha\u00eene post\u00e9rieure avec l\u2019arabesque. Cet exercice est id\u00e9al pour renforcer les stabilisateurs de la cheville, du genou et de la hanche.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Les pieds sous les hanches, tenez un b\u00e2ton de ski \u00e0 deux mains.<\/strong> En gardant le dos droit et les abdominaux engag\u00e9s, faites une arabesque en amenant une jambe \u00e0 l\u2019horizontale. Le genou de la jambe en appui devrait \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi.<\/li>\n<li><strong>Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part<\/strong>, puis r\u00e9p\u00e9tez avec le m\u00eame c\u00f4t\u00e9. Faites 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-38135\" src=\"https:\/\/blogue.tremblant.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/541364012-gif-230922_102548.gif\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"337\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h2>Exercice #4 \u2013 La fente lat\u00e9rale<\/h2>\n<p>Pr\u00e9parez vos virages avec la fente lat\u00e9rale.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>D\u00e9butez en position debout<\/strong>, les pieds \u00e0 la largeur des hanches et vos b\u00e2tons de ski sous les bras. Faites un pas sur le c\u00f4t\u00e9 et fl\u00e9chissez le genou pour mettre votre poids sur la jambe en appui. Le genou devrait \u00eatre align\u00e9 avec les orteils. Gardez le dos droit et les abdominaux engag\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part<\/strong> en vous repoussant avec la jambe en appui. R\u00e9p\u00e9tez de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Faites 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-38151\" src=\"https:\/\/blogue.tremblant.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/GIF-230922_102427.gif\" alt=\"\" width=\"610\" height=\"342\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h2>Exercice #5 \u2013 Les sauts<\/h2>\n<p>Pr\u00e9parez vos articulations avec des sauts vari\u00e9s ; qu\u2019ils soient vers l\u2019avant, sur les c\u00f4t\u00e9s ou avec une rotation \u00e0 180 degr\u00e9s, les sauts sont indispensables \u00e0 votre pr\u00e9paration physique. Voici quelques points cl\u00e9s \u00e0 retenir\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Amorcez le saut en fl\u00e9chissant les genoux<\/strong>, faites le moins de bruit possible;<\/li>\n<li><strong>Favorisez les mouvements fluides<\/strong> et gardez vos abdominaux engag\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-38133\" src=\"https:\/\/blogue.tremblant.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/541363954-gif-230922_102656.gif\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"337\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h2>Exercice #6 \u2013 La planche abdominale<\/h2>\n<p>Le ski sollicite grandement les abdominaux. La planche demeure le meilleur exercice pour renforcer simultan\u00e9ment les abdominaux profonds, les fessiers, le haut et le bas du dos. Des abdominaux forts sont synonymes de stabilit\u00e9 et d\u2019\u00e9quilibre, d\u2019am\u00e9lioration de la force, d\u2019une diminution des douleurs lombaires et d\u2019une augmentation du m\u00e9tabolisme de base.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Positionnez-vous au sol<\/strong>, en appui sur les avant-bras et sur le bout des pieds. Levez vos hanches pour obtenir un alignement de vos cuisses avec votre tronc.<\/li>\n<li><strong>Contractez vos abdominaux et vos fessiers<\/strong>. Gardez le bas du dos \u00e0 plat et veillez \u00e0 ne pas d\u00e9coller vos omoplates de votre cage thoracique.<\/li>\n<li><strong>Respirez calmement<\/strong>. Rentrez votre ventre \u00e0 l\u2019expiration et regardez vers le sol. Maintenez la position le plus longtemps possible et r\u00e9p\u00e9tez 2 autres fois.<\/li>\n<li><strong>Essayez diff\u00e9rentes variantes de planches<\/strong>; qu\u2019elles soient sur les c\u00f4t\u00e9s, sur les mains ou en mouvement, comme ici-bas.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-38139\" src=\"https:\/\/blogue.tremblant.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/541364132-gif-230922_102847.gif\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"337\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<p>Pr\u00e9parer vos jambes et votre corps pour la saison de ski est essentiel, non seulement pour vos performances, mais aussi pour votre s\u00e9curit\u00e9 en montagne. Ces exercices vous aideront \u00e0 d\u00e9velopper votre force et votre stabilit\u00e9, vous assurant de passer un moment fantastique sur les pentes cet hiver et de conqu\u00e9rir Mont Tremblant avec confiance!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Salut les passionn\u00e9s de ski! 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