{"id":34247,"date":"2025-06-25T10:57:12","date_gmt":"2025-06-25T14:57:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blogue.tremblant.ca\/?p=34247"},"modified":"2026-02-20T16:20:37","modified_gmt":"2026-02-20T21:20:37","slug":"nage-en-eau-libre-tremblant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogue.tremblant.ca\/fr\/nage-en-eau-libre-tremblant\/","title":{"rendered":"Les bonnes pratiques pour la nage en eau libre \u00e0 Tremblant"},"content":{"rendered":"

Tremblant est un magnifique terrain d\u2019entra\u00eenement<\/a> pour plusieurs athl\u00e8tes pratiquant diff\u00e9rents sports, dont le v\u00e9lo, la course (sur route et en sentier), mais \u00e9galement pour la nage en eau libre! Avec le lac Tremblant au pied de la montagne, les nageurs et nageuses de la r\u00e9gion et des alentours s\u2019y retrouvent pour am\u00e9liorer leurs comp\u00e9tences et se pr\u00e9parer pour leurs prochains d\u00e9fis. Nous nous sommes entretenus avec deux adeptes de la nage en eau libre \u00e0 Mont-Tremblant, St\u00e9phanie Deschamps et Marie-Chantal Thibault, pour conna\u00eetre leurs conseils et leur exp\u00e9rience dans ce sport aquatique.<\/p>\n

O\u00f9 s’entra\u00eener \u00e0 Tremblant<\/h2>\n

Le lac Tremblant est bien s\u00fbr un superbe lac pour s\u2019entra\u00eener en eau libre. En \u00e9t\u00e9, les athl\u00e8tes ont acc\u00e8s au CIRIM (Centre d’information r\u00e9gional IRONMAN Mont-Tremblant)<\/a> situ\u00e9 au Parc Plage<\/a> de Tremblant pour acc\u00e9der \u00e0 un parcours de nage balis\u00e9 et s\u00e9curis\u00e9. En plus, le centre donne plusieurs informations pertinentes aux nageurs, comme la temp\u00e9rature de l\u2019eau et un service personnalis\u00e9 d\u2019entra\u00eenement. Le CIRIM est aussi au c\u0153ur des trois parcours IRONMAN, donc id\u00e9al pour les triathloniens voulant s\u2019entra\u00eener pour ces \u00e9v\u00e9nements. Il existe aussi d\u2019autres lacs \u00e0 Mont-Tremblant et les environs pour s\u2019entra\u00eener, mais en pensant que tous les \u00e9v\u00e9nements de la r\u00e9gion en eau libre se passent au lac Tremblant, il est certain que la plupart le priorisent pour se pr\u00e9parer \u00e0 une course et pour s\u2019habituer \u00e0 sa temp\u00e9rature, sa couleur et sa profondeur. Trouvez la carte du parcours de nage balis\u00e9 du CIRIM ici.<\/a><\/p>\n

La ville de Mont-Tremblant a \u00e9galement un complexe aquatique int\u00e9rieur<\/a> pour permettre aux gens de nager pendant l\u2019hiver. Le complexe comprend un bassin r\u00e9cr\u00e9atif ainsi qu\u2019une piscine semi-olympique, en plus d\u2019une salle d\u2019entra\u00eenement cardio. Il existe \u00e9galement plusieurs clubs de nage \u00e0 Mont-Tremblant auxquels les nageurs et nageuses peuvent se joindre et avec qui s\u2019entra\u00eener, comme le Club de natation Mont-Tremblant<\/a>.<\/p>\n

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L’\u00e9quipement: Les essentiels pour nager en eau libre<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, la combinaison (wetsuit) est le morceau essentiel \u00e0 avoir pour nager en eau libre. Il permet aux nageurs de se garder au chaud en plus d\u2019am\u00e9liorer la flottaison. Il permet aussi de prolonger la saison de nage et les sessions en lac. Certains ont \u00e9galement plusieurs combinaisons d\u2019\u00e9paisseur diff\u00e9rente selon le temps de l’ann\u00e9e et la temp\u00e9rature de l\u2019eau. Des bottes et des gants sont aussi recommand\u00e9s lors de temps plus froids. Certains mettent aussi deux casques de bain lorsqu’il fait froid au lieu d\u2019un seul pour se garder au chaud.<\/p>\n

Des lunettes de nage sont essentielles pour nager, autant en eau libre qu\u2019en piscine. Mais, il est fortement recommand\u00e9 de se procurer des lunettes avec des lentilles miroir pour la r\u00e9flexion du soleil. Comme \u00e7a, lorsque vous nagez et qu\u2019il fait tr\u00e8s ensoleill\u00e9 dehors, vous ne serez pas aveugl\u00e9s.<\/p>\n

Une bonne pratique en eau libre est \u00e9galement de ne pas nager seul. Il est fortement recommand\u00e9 de toujours nager en duo, sauf dans des endroits balis\u00e9s et s\u00e9curis\u00e9s comme au CIRIM. Ceci est simplement une question de s\u00e9curit\u00e9 pour les nageurs.<\/p>\n

Un essentiel pour l\u2019entra\u00eenement en eau libre est une bou\u00e9e afin d\u2019\u00eatre plus visible sur les plans d\u2019eau. En piscine, afin de varier l\u2019entra\u00eenement, certains utilisent des palettes \u00e0 main, palmes, planches et bou\u00e9es de traction (pull-buoy).<\/p>\n

L’entra\u00eenement hors nage et hors saison<\/h2>\n

La plupart des nageurs et nageuses nagent \u00e0 l\u2019ann\u00e9e pour ne pas perdre leurs comp\u00e9tences; l\u2019hiver en piscine, et l\u2019\u00e9t\u00e9 en eau libre. Il est important de continuer de nager m\u00eame en hiver pour pratiquer la technique de nage pour ainsi \u00eatre pr\u00eat \u00e0 entrer dans l\u2019eau en d\u00e9but de saison \u00e0 la fin du mois de mai ou d\u00e9but du mois de juin.<\/p>\n

Hors nage, les athl\u00e8tes font du renforcement musculaire. Il est important d\u2019effectuer des exercices de mobilit\u00e9 et de musculation afin de r\u00e9duire les risques de blessures. C\u2019est pourquoi plusieurs pratiquent \u00e9galement le v\u00e9lo et\/ou la course dans leur temps libre pour travailler leur endurance. Des \u00e9tirements avec des \u00e9lastiques sont aussi recommand\u00e9s pour pratiquer la foul\u00e9e du bras en nage.<\/p>\n

Des conseils pour se lancer dans la discipline<\/h2>\n

Probablement le conseil le plus populaire pour quelqu\u2019un qui veut se mettre \u00e0 la nage en eau libre est de prendre des le\u00e7ons priv\u00e9es\/avoir un entra\u00eeneur (coach) ou de joindre un club de natation. C\u2019est le moyen le plus facile, s\u00e9curitaire et motivant pour commencer se lancer.<\/p>\n

Une bonne pratique pour commencer dans ce sport est aussi de commencer \u00e0 nager en piscine, puis de transiter vers l\u2019eau libre pour se sentir \u00e0 l\u2019aise dans l\u2019eau. Si vous n’\u00eates pas confortable dans une piscine, les chances que vous le soyez en eau libre sont minces.<\/p>\n

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Nager en eau libre vs. nager en piscine<\/h2>\n

La nage en eau libre reste semblable \u00e0 la nage en piscine puisque la technique est la presque m\u00eame. Cependant, la principale diff\u00e9rence est qu\u2019il n\u2019y a presque pas de rep\u00e8res lorsqu\u2019on nage en eau libre. Les lacs sont souvent fonc\u00e9s, donc on ne voit pas le fond contrairement en piscine que nous voyons tr\u00e8s clairement les rep\u00e8res au fond de la piscine ainsi qu\u2019au plafond lorsque nous nageons sur le dos. Il est donc facile d\u2019\u00eatre d\u00e9sorient\u00e9 en eau libre. Il y a \u00e9galement plus de vagues sur un lac qu’en piscine, ce qui rend nager en ligne droit encore plus difficile.<\/p>\n

Une autre diff\u00e9rence est dans la technique de nage. Puisqu\u2019ils nagent souvent avec une combinaison, les nageurs en eau libre ont une limitation au niveau des \u00e9paules versus en piscine o\u00f9 la combinaison n\u2019est pas n\u00e9cessaire. Mais, ceci n\u2019est pas un d\u00e9savantage! En fait, en eau libre, la foul\u00e9e du bras est plus courte qu\u2019en piscine pour avoir plus d\u2019endurance en nageant.<\/p>\n

Les ressources disponibles \u00e0 Tremblant<\/h2>\n

Le CIRIM est la ressource principale pour les nageurs et nageuses en eau libre \u00e0 Tremblant en \u00e9t\u00e9. Il y a \u00e9galement la salle d\u2019entra\u00eenement du complexe aquatique brind\u2019O Aquaclub<\/a> dans le village pi\u00e9tonnier qui est accessible au public \u00e0 l\u2019ann\u00e9e.<\/p>\n

Plusieurs entra\u00eeneurs et clubs font \u00e9galement des sorties de groupe au cours de la saison pour s\u2019habituer \u00e0 nager avec plusieurs personnes et ainsi avoir un confort dans l\u2019eau lors d\u2019une course. Ces sorties aident aussi \u00e0 la performance. Par exemple, si une personne du groupe est moins vite ou a une moins bonne technique dans une portion du parcours, celle-ci peut se faire aider par une personne plus performante pour perfectionner sa technique.<\/p>\n

Les \u00e9v\u00e9nements de nage \u00e0 Tremblant<\/h2>\n

Tremblant est l\u2019h\u00f4te de plusieurs \u00e9v\u00e9nements sportifs chaque ann\u00e9e. Les triathlons de la s\u00e9rie IRONMAN<\/a> incluent la nage en eau libre dans ses disciplines. Saviez-vous qu’il est possible de participer \u00e0 ces \u00e9v\u00e9nements en \u00e9quipe? Et oui, vous pouvez prendre part \u00e0 l’IRONMAN \u00e0 relais, donc une personne par discipline. Chaque ann\u00e9e, Tremblant accueille les triathloniens et triathloniennes de partout dans le monde pour prendre part aux deux courses IRONMAN de la saison: Triathlon 5150 Mont-Tremblant et IRONMAN 70.3 Mont-Tremblant.<\/p>\n