Les bonnes pratiques pour la nage en eau libre à Tremblant

Tremblant est un magnifique terrain d’entraînement pour plusieurs athlètes pratiquant différents sports, dont le vélo, la course (sur route et en sentier), mais également pour la nage en eau libre! Avec le lac Tremblant au pied de la montagne, les nageurs et nageuses de la région et des alentours s’y retrouvent pour améliorer leurs compétences et se préparer pour leurs prochains défis. Nous nous sommes entretenus avec deux adeptes de la nage en eau libre à Mont-Tremblant, Stéphanie Deschamps et Marie-Chantal Thibault, pour connaître leurs conseils et leur expérience dans ce sport aquatique.

Où s’entraîner à Tremblant

Le lac Tremblant est bien sûr un superbe lac pour s’entraîner en eau libre. En été, les athlètes ont accès au CIRIM (Centre d’information régional IRONMAN Mont-Tremblant) situé au Parc Plage de Tremblant pour accéder à un parcours de nage balisé et sécurisé. En plus, le centre donne plusieurs informations pertinentes aux nageurs, comme la température de l’eau et un service personnalisé d’entraînement. Le CIRIM est aussi au cœur des trois parcours IRONMAN, donc idéal pour les triathloniens voulant s’entraîner pour ces événements. Il existe aussi d’autres lacs à Mont-Tremblant et les environs pour s’entraîner, mais en pensant que tous les événements de la région en eau libre se passent au lac Tremblant, il est certain que la plupart le priorisent pour se préparer à une course et pour s’habituer à sa température, sa couleur et sa profondeur. Trouvez la carte du parcours de nage balisé du CIRIM ici.

La ville de Mont-Tremblant a également un complexe aquatique intérieur pour permettre aux gens de nager pendant l’hiver. Le complexe comprend un bassin récréatif ainsi qu’une piscine semi-olympique, en plus d’une salle d’entraînement cardio. Il existe également plusieurs clubs de nage à Mont-Tremblant auxquels les nageurs et nageuses peuvent se joindre et avec qui s’entraîner, comme le Club de natation Mont-Tremblant.

L’équipement: Les essentiels pour nager en eau libre

Bien sûr, la combinaison (wetsuit) est le morceau essentiel à avoir pour nager en eau libre. Il permet aux nageurs de se garder au chaud en plus d’améliorer la flottaison. Il permet aussi de prolonger la saison de nage et les sessions en lac. Certains ont également plusieurs combinaisons d’épaisseur différente selon le temps de l’année et la température de l’eau. Des bottes et des gants sont aussi recommandés lors de temps plus froids. Certains mettent aussi deux casques de bain lorsqu’il fait froid au lieu d’un seul pour se garder au chaud.

Des lunettes de nage sont essentielles pour nager, autant en eau libre qu’en piscine. Mais, il est fortement recommandé de se procurer des lunettes avec des lentilles miroir pour la réflexion du soleil. Comme ça, lorsque vous nagez et qu’il fait très ensoleillé dehors, vous ne serez pas aveuglés.

Une bonne pratique en eau libre est également de ne pas nager seul. Il est fortement recommandé de toujours nager en duo, sauf dans des endroits balisés et sécurisés comme au CIRIM. Ceci est simplement une question de sécurité pour les nageurs.

Un essentiel pour l’entraînement en eau libre est une bouée afin d’être plus visible sur les plans d’eau. En piscine, afin de varier l’entraînement, certains utilisent des palettes à main, palmes, planches et bouées de traction (pull-buoy).

L’entraînement hors nage et hors saison

La plupart des nageurs et nageuses nagent à l’année pour ne pas perdre leurs compétences; l’hiver en piscine, et l’été en eau libre. Il est important de continuer de nager même en hiver pour pratiquer la technique de nage pour ainsi être prêt à entrer dans l’eau en début de saison à la fin du mois de mai ou début du mois de juin.

Hors nage, les athlètes font du renforcement musculaire. Il est important d’effectuer des exercices de mobilité et de musculation afin de réduire les risques de blessures. C’est pourquoi plusieurs pratiquent également le vélo et/ou la course dans leur temps libre pour travailler leur endurance. Des étirements avec des élastiques sont aussi recommandés pour pratiquer la foulée du bras en nage.

Des conseils pour se lancer dans la discipline

Probablement le conseil le plus populaire pour quelqu’un qui veut se mettre à la nage en eau libre est de prendre des leçons privées/avoir un entraîneur (coach) ou de joindre un club de natation. C’est le moyen le plus facile, sécuritaire et motivant pour commencer se lancer.

Une bonne pratique pour commencer dans ce sport est aussi de commencer à nager en piscine, puis de transiter vers l’eau libre pour se sentir à l’aise dans l’eau. Si vous n’êtes pas confortable dans une piscine, les chances que vous le soyez en eau libre sont minces.

Nager en eau libre vs. nager en piscine

La nage en eau libre reste semblable à la nage en piscine puisque la technique est la presque même. Cependant, la principale différence est qu’il n’y a presque pas de repères lorsqu’on nage en eau libre. Les lacs sont souvent foncés, donc on ne voit pas le fond contrairement en piscine que nous voyons très clairement les repères au fond de la piscine ainsi qu’au plafond lorsque nous nageons sur le dos. Il est donc facile d’être désorienté en eau libre. Il y a également plus de vagues sur un lac qu’en piscine, ce qui rend nager en ligne droit encore plus difficile.

Une autre différence est dans la technique de nage. Puisqu’ils nagent souvent avec une combinaison, les nageurs en eau libre ont une limitation au niveau des épaules versus en piscine où la combinaison n’est pas nécessaire. Mais, ceci n’est pas un désavantage! En fait, en eau libre, la foulée du bras est plus courte qu’en piscine pour avoir plus d’endurance en nageant.

Les ressources disponibles à Tremblant

Le CIRIM est la ressource principale pour les nageurs et nageuses en eau libre à Tremblant en été. Il y a également la salle d’entraînement du complexe aquatique brind’O Aquaclub dans le village piétonnier qui est accessible au public à l’année.

Plusieurs entraîneurs et clubs font également des sorties de groupe au cours de la saison pour s’habituer à nager avec plusieurs personnes et ainsi avoir un confort dans l’eau lors d’une course. Ces sorties aident aussi à la performance. Par exemple, si une personne du groupe est moins vite ou a une moins bonne technique dans une portion du parcours, celle-ci peut se faire aider par une personne plus performante pour perfectionner sa technique.

Les événements de nage à Tremblant

Tremblant est l’hôte de plusieurs événements sportifs chaque année. Il y a les événements IRONMAN qui incluent la nage en eau libre dans ses disciplines. Saviez-vous qu’il est possible de participer à ces événements en équipe? Et oui, vous pouvez prendre part à l’IRONMAN à relais, donc une personne par discipline. Chaque année, Tremblant accueille les triathloniens et triathloniennes de partout dans le monde pour prendre part aux deux courses IRONMAN de la saison: 5150 Triathlon et IRONMAN 70.3.

En savoir davantage sur nos nageuses tremblantoises

Stéphanie Deschamps

Ayant grandi en bordure du lac Saint-François et une piscine à la maison, Stéphanie a toujours adoré l’eau. Elle a suivi ses cours de natation de la croix rouge à 5 ans et a même été recrutée par le club de natation de compétition de Salaberry-de-Valleyfield. La nage a donc toujours fait partie de sa vie parascolaire. Elle a fait de la compétition, ce qui lui a permis de découvrir les 4 coins du Québec et de l’est du Canada. Lorsqu’elle est arrivée à MOnt-Tremblant, elle nageait à la piscine de Sainte-Agathe-des-Monts, à l’Aquaclub La Source dans le village piétonnier et au Lac Ouimet en été. C’est avec la venue des événements IRONMAN qu’elle a découvert le CIRIM et le lac Tremblant. Elle a d’ailleurs participé à la Traversée du lac Tremblant 4 fois déjà, dont le 12 km solo. Depuis 2015, elle a repris la compétition en piscine en suivant le calendrier des Coupes du Québec des Maîtres-nageurs qui mène les athlètes en fin de saison au Championnat québécois et canadien. En 2017, elle a participé aux Jeux mondiaux pompiers policiers, dans lesquels elle a nagé 3.2 miles en mer, en plus d’épreuves en piscine.

Marie-Chantal Thibault

Pour Marie-Chantal, la nage est entrée dans sa vie il n’y a que quelques années. C’est lorsque des collègues de travail l’ont inscrite à la portion nage de l’événement IRONMAN Sprint qu’elle a fait ses débuts dans la discipline en 2017. C’est alors qu’elle découvre sa passion pour la nage en eau libre! C’est avec plusieurs mois et heures d’entraînement en piscine qu’elle nagea pour la première fois dans un lac à peine 2 mois avant l’événement. Tout un défi qu’elle a su relever avec brio! Depuis, elle a également nagé la distance de 3 km de la Traversée du Lac Tremblant deux fois, et elle a participé au relais IRONMAN Sprint et olympique prépandémie. Sportive dans l’âme, elle a une grande fierté pour sa paroisse. Elle adore nager à Tremblant, c’est son terrain de jeu favori.