Préparez-vous pour la saison de ski: Les 4 piliers de la préparation physique

La saison de ski approche, et si vous êtes un passionné des sports de glisse à Tremblant, c’est le moment idéal pour préparer votre corps à affronter les pentes. Que vous soyez skieur alpin ou planchiste, une bonne préparation physique est cruciale pour maximiser vos performances et éviter les blessures. Dans cet article, rédigé par l’équipe du centre d’entrainement de brind’O Aquaclub en collaboration avec The North Face, nous mettons en lumière les quatre qualités physiques essentielles à travailler avant de vous élancer sur les pistes.

1. La force musculaire: la base de tout skieur performant

La force musculaire est le fondement même d’une bonne préparation au ski. Elle permet non seulement de soutenir votre propre poids sur les pistes, mais aussi de stabiliser votre corps en virage et dans les descentes. À Mont-Tremblant, où les conditions peuvent être techniques avec des variations de pente et de neige, une bonne force musculaire vous aide à garder le contrôle en tout temps.

Comment la développer?

Exercices clés : flexion sur jambes (squat), soulevé de terre (deadlift), step-down, développé-couché (bench press), et traction en prise supination (chin-up).

Répétitions : Si vous êtes débutant, optez pour 6 à 12 répétitions par série. Pour les plus avancés, travaillez sur des séries plus courtes (1 à 5 répétitions) avec des charges plus lourdes.

Bénéfices : Une force accrue vous aide à rester puissant et endurant tout au long de la journée sur les pistes, surtout quand les jambes commencent à fatiguer après plusieurs longues descentes au Versant Soleil ou sur des pistes plus exigeantes comme la Duncan.

2. La puissance: pour des virages rapides et explosifs

Une fois la force en place, il est temps d’ajouter de la vitesse à vos mouvements. La puissance est la capacité à appliquer cette force rapidement, ce qui est essentiel pour les changements de direction soudains, sauter des bosses, ou ajuster votre trajectoire dans des conditions de neige variables à Tremblant.

Exercices pour booster votre puissance:

Plyométrie : Sauts sur boîte, flexions sur jambes (squats) et fentes sautées, ainsi que des sauts latéraux.

Méthode contraste : Alternez entre un exercice de force (comme les flexions sur jambes) et un exercice explosif (comme des fentes sautées).

Rythmes rapides : Ralentissez la phase de descente d’une flexion sur jambes puis explosez rapidement lors de la remontée.

Ces exercices de puissance vous permettent d’aborder des pistes sinueuses ou abruptes comme La Griffe ou l’Expo avec plus de confiance, en vous aidant à réagir rapidement aux changements de terrain.

3. L’endurance: pour skier toute la journée

Pour profiter pleinement de longues journées de glisse à Tremblant, travailler son endurance est crucial. Que ce soit pour enchaîner des descentes au Versant Nord ou pour passer des heures sur les pistes sans vous épuiser, l’endurance musculaire et cardiovasculaire vous permet de maintenir votre énergie.

Comment renforcer votre endurance?

Cardio : Si vous n’avez pas pratiqué de cardio cet été, commencez dès maintenant en intégrant des séances de course, vélo ou natation dans vos entraînements.

Musculation d’endurance : Faites des exercices comme les flexions sur jambes et les fentes sur au moins 15 répétitions avec des temps de repos plus courts.

Circuits d’entraînement : Combinez plusieurs exercices à la suite avec un nombre de répétitions défini pour augmenter l’intensité.

L’endurance vous aidera à tenir tout au long des longues journées de ski et à éviter la fatigue prématurée, notamment lorsque vous vous aventurez sur des très longues pistes comme l’Algonquin.

4. Flexibilité et mobilité: des mouvements fluides et sans douleur

Enfin, la flexibilité et la mobilité sont des aspects souvent négligés, mais essentiels à votre préparation physique. La flexibilité permet d’augmenter l’amplitude de vos mouvements, tandis que la mobilité articulaire garantit que vos articulations fonctionnent sans restrictions, un atout indispensable pour le ski où les mouvements sont répétitifs et exigeants.

Comment travailler votre flexibilité et mobilité?

Étirements statiques : Maintenez chaque position pendant au moins 30 secondes, deux à trois fois par semaine.

Étirements dynamiques : Avant de vous lancer sur les pistes, des étirements dynamiques sont idéaux pour préparer votre corps.

Mobilité articulaire : Concentrez-vous sur la colonne vertébrale (cervicale, thoracique et lombaire) pour une meilleure fluidité et prévention des blessures.

Des exercices de mobilité peuvent facilement être intégrés dans votre routine d’échauffement avant de skier, vous permettant ainsi d’améliorer la fluidité de vos mouvements et de réduire les tensions musculaires.

Prêt pour une saison de ski réussie à Tremblant!

Préparer son corps en amont de la saison de ski vous permettra non seulement de maximiser vos performances, mais aussi de mieux apprécier vos journées sur les pistes. En travaillant la force, la puissance, l’endurance, et la flexibilité, vous serez fin prêt à affronter les défis que les pistes de Tremblant ont à offrir. N’attendez plus, commencez dès maintenant votre entraînement, et rendez chaque descente plus fluide, plus puissante et surtout, plus agréable!

Si vous avez des questions ou besoin de conseils personnalisés, n’hésitez pas à venir à la salle d’entraînement de brind’O Aquaclub pour rencontrer notre coach et kinésiologue, Camille, qui se fera un plaisir de vous accompagner dans votre préparation.

À vos entraînements, et à bientôt sur les pistes!