Tremblant, un généreux terrain d’entraînement

Découvrez Tremblant en pratiquant vos sports favoris. La montagne et ses environs regorgent d’espaces, de services et d’événements pour accommoder les sportifs de tous les niveaux. Que ce soit pour la course sur route ou en sentier, le vélo de route ou de montagne, la nage ou l’entraînement en salle, vous y vivrez une expérience d’entraînement incroyable dans un décor tout à fait exceptionnel!

Installations

Lac Tremblant

Entamez votre entraînement de nage dans les magnifiques eaux du lac Tremblant. Un parcours de nage balisé et sécurisé est d’ailleurs à la disponibilité des nageurs. L’accès à l’eau est possible par nos deux plages :

  • Club plage et tennis
  • Parc plage

 Aquaclub la Source

Situé en plein cœur du village piétonnier, l’Aquaclub la Source vous offre piscines et bains à remous intérieurs et extérieurs ainsi qu’une salle d’entraînement tout équipée.

Réseau de sentiers en montagne

Près de 17 km de sentiers de vélo de montagne sont ouverts aux cyclistes débutants à experts directement sur la montagne.

Salle d’entraînement à l’hôtel

Plusieurs hôtels et condos sur le site du Centre de villégiature Tremblant offrent l’accès à des salles d’entraînement pour la durée du séjour.

  • Ermitage du lac
  • Holiday Inn Express & Suites Tremblant
  • Lodge de la Montagne
  • Sommet des Neiges
  • Tour des Voyageurs
  • Westin Resort & Spa Tremblant
  • Fairmont Tremblant
  • Marriott Residence Inn

Piste multifonctionnelle

La piste multifonctionnelle, pavée sur 11,4 km, relie le centre de villégiature Tremblant et le secteur Village. Elle comprend également une boucle de 1,2 km.

 

Services 

Centre d’information IRONMAN

Situé directement sur la plage du Club plage et tennis, il s’agit de l’endroit idéal pour récolter l’information nécessaire à un entraînement hors pair! Le centre d’information sera ouvert du 2 juin au 4 septembre 2017.

Clubs de course

Deux clubs de courses vous invitent à vous entraîner durant la semaine. Le club de course en sentiers de la boutique Salomon, qui se regroupe tous les mercredis et vendredis midis pour une sortie de course en montagne de 4 à 8 km et le club de course à pied du Magasin de la place qui se réunit tous les mardis et jeudis midis lors de sorties sur route de 3 à 6 km. Les sorties sont supervisées par des entraîneurs qui guident et conseillent les participants.

Entraînement privé et personnalisé

À l’Aquaclub la Source, profitez de l’expertise de nos entraîneurs pour atteindre vos objectifs de mise en forme avec des séances d’entraînement privées et semi-privées.

Centre de location de vélo

Louez un vélo directement à la base de la montagne au Centre Aventure ou au Chalet des voyageurs et partez à la découverte des nombreux sentiers de la région ou de la piste multifonctionnelle.

Boutique spécialisée en triathlon (accessoires et équipements)

Le Magasin de la Place, situé sur la place St-Bernard, vous accueille avec de l’équipement et des accessoires pour la natation, le vélo de route et la course à pied, le paradis des triathlètes.

Service de réparation de vélo

Faites faire une mise au point ou des réparations sur votre vélo à la base de la montagne au Chalet des voyageurs. Nos professionnels sauront prendre soin de votre équipement pour que la prochaine aventure soit une réussite!

Spas et soins

De nombreux services de spas sont offerts à Tremblant. Le Spa de Tremblant — Fairmont Tremblant et le Westin Resort & Spa Tremblant vous offrent des soins apaisants directement au pied des pentes. Un peu plus loin, les bains scandinaves du Scandinave Spa revitalisent le corps grâce aux effets thermiques, idéals pour la récupération.

Événements sportifs 2017 

Vélo motion

19 mai au 22 mai — Durant la 24e coupe Québec/Canada de vélo de montagne, les coureurs s’affronteront dans les épreuves de descente et de cross-country, deux divisions qui se disputeront sur les sentiers de vélo de la montagne.

Demi-marathon Mont-Tremblant

Ce parcours avec vue splendide de 5 km, 10 km et 21,1 km saura combler tant le coureur expérimenté que le coureur occasionnel en quête de défi. Les enfants sont invités à participer à la course de 1 km.

Triathlon :

Ironman 5150 

24 juin — Les athlètes qui prendront le départ au Club plage et tennis pourront parcourir la distance sprint (750 m à la nage, 20 km à vélo et 5 km en course à pied) ou               olympique (1,5 km à la nage, 40 km à vélo et 10 km en course à pied).

Ironman 70.3

25 juin — Les athlètes se jetteront à l’eau depuis le Club plage et tennis, pour parcourir 1,9 km à la nage, 90 km à vélo et 21,1 km en course à pied avant de croiser le fil d’arrivée dans le village piétonnier.

Ironman (full)

20 août — Les athlètes s’élanceront du Club plage et tennis pour parcourir 3,8 km à la nage, 180 km à vélo et 42,2 km en course à pied avant de croiser le fil d’arrivée au cœur du village piétonnier.

Gran Fondo Mont-Tremblant

22 mai — Cette randonnée cyclosportive rassemble des milliers d’amateurs de vélo de route et propose quatre parcours, soit 160 km, 125 km, 80 km et 45 km. Ces parcours traversent plus de dix municipalités et ont été conçus pour faire découvrir les paysages les plus emblématiques de la région aux participants.

Course en sentiers MEC Grand Montréal 2

30 juillet — Cette course en sentiers propose des parcours de 1 km, 5 km, 10 km, 20 km et 40 km aux participants. Sourire aux lèvres du départ jusqu’au fil d’arrivée!

Bon à savoir 

Station Mont Tremblant partage sa passion de l’entraînement avec différentes organisations sportives de la région. N’hésitez pas à les consulter, pour une expérience d’entraînement unique et à la hauteur de vos capacités!

Plein air 

Le Domaine St-Bernard propose des sentiers de marche et de vélo, tout comme le Parc national du Mont-Tremblant. Le parc linéaire Le P’tit train du nord propose, quant à lui, la piste la plus longue au Canada, s’étendant sur 232 km.

Nage 

Lorsque la température ne permet pas de s’entraîner en eau libre sur le lac Tremblant, le complexe aquatique Mont-Tremblant abrite une piscine semi-olympique qui comporte huit couloirs pour la nage, dont deux ouverts en tout temps.

Clubs d’entraînement 

Il existe plusieurs clubs sportifs dans la région dont le club Tri-action Mont-Tremblant qui propose des séances d’entraînement dans les trois disciplines du Triathlon soit la nage, le vélo et la course.

Pourquoi courir l’hiver? Pourquoi pas!

Courir, hiver comme été, reste un sport des plus accessibles. Un beau complément au ski de fond et à la raquette, la course à pied a l’avantage de ne pas dépendre des conditions de neige ou de lieu. Pour ceux qui se sont entrainés tout l’été, c’est une bonne façon de maintenir son cardio et garder les muscles bien réveillés!

À Tremblant, nous courrons l’hiver pour les enfants. Cette année encore, des centaines de personnes participeront au relai de course à pied lors du 24h de Tremblant. Une expérience exceptionnelle pour tout amateur de course!

Pour tous ceux qui prévoient courir pour le plaisir, l’entrainement ou les bonnes causes cet hiver, voici quelques conseils : soyez bien hydratés, emmitouflés et chaussés!

Être bien équipé rend l’expérience plus agréable. La meilleure tactique demeure les multicouches. Lorsque vous avez trop chaud en début de course, vous produisez de la sueur qui au moindre coup de vent donne froid. C’est pourquoi il faut pouvoir facilement retirer une couche. De plus, pensez à bien protéger vos extrémités du vent. On pense notamment à la tête et les mains puisque c’est par là que la chaleur s’échappe en premier. Un cache-cou mince de type Buff peut aussi aider à bloquer le froid et l’humidité qui nuirait à votre souffle.

Côté chaussures, si vous désirez partir du bon pied (J), nous vous conseillons une visite à notre boutique Salomon. Vous y trouverez des modèles variés pour hommes et femmes, tels les SPEEDCROSS 4 GTX imperméable à 100% en GORE-TEX qui offrent une bonne protection face aux intempéries hivernaux. Pour une meilleure protection de la cheville, vous aimerez plutôt le modèle Snowcross de Salomon qui monte plus haut.

Speedcross 4 GTX homme

Speedcross 4 GTX homme

Snowcross CShomme

Snowcross CShomme

Semelle Speedcross 4 GTX

Semelle Speedcross 4 GTX

Si vous courrez souvent dans la neige ou sur la glace, vous pourriez opter pour des souliers cloutés. Toutefois, si vous avez l’habitude de courir sur l’asphalte, ce type de chaussures est déconseillé. Le Spikecross 3 CS et le Snowcross CS sont tous les deux cloutés et vous assureront une meilleure adhérence au sol.

Quelques conseils pratiques :

  • Le pied doit respirer pour qu’il n’y ait pas d’humidité, ainsi il restera au sec.
  • Il est préférable de porter un bas synthétique et de choisir une paire de souliers étanche qui garderont vos pieds au chaud.
  • En matière d’entretien, il est préférable de laver ses chaussures à la main avec de l’eau tiède et un savon doux. Évitez la laveuse et la sécheuse!

Pour plus d’informations, nous vous conseillons une visite en boutique pour discuter avec nos conseillers!

Les mercredis préski — Entraînement no4

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L’échauffement : le sprint

Avec la vague IRONMAN qui a déferlé sur Tremblant, nombreux sont ceux qui ont adopté la course à pied. Cependant, l’accent est souvent mis sur la distance et la durée de la course (souvent très élevées…). Mais qu’en est-il de la vitesse ? Le travail par intervalles de courte durée, effectué à haute intensité, est reconnu comme moyen efficace d’augmenter l’endurance musculaire et cardiovasculaire. De plus, la spécificité de la durée de l’activité est plus représentative d’une descente moyenne en ski ou en planche. Vous pouvez donc maximiser votre temps d’entraînement !

Pour vous exercer, faites preuve d’astuce : imaginez-vous en sueur, pourchassé par des zombies ! La poursuite sert de moyen très efficace pour stimuler une course de plus courte durée, mais beaucoup plus rapide.

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Le jeu de la poursuite 

L’idée du jeu est de ne pas vous laisser rejoindre par un zombie qui vous poursuit ! Quel rapport avec l’exercice direz-vous ? Vous devinerez qu’il s’agit ici de faire partir les coureurs autour d’une boucle à intervalles, avec les plus lents en avant et les plus rapides à l’arrière. Le délai peut varier entre les coureurs. Nous trouvons qu’un délai de 10 secondes semble bien fonctionner lorsqu’il y a plusieurs coureurs sur une boucle de 400 mètres. Vous pouvez vous adapter au calibre de chacun en laissant plus de temps entre certaines personnes. Bien sûr, il y aura une conséquence si une personne se fait rattraper : des BURPEES !

Attention ! Il ne faut pas faire plus de deux tours consécutifs, car le but est de stimuler la vitesse de la course et non la distance. Apportez des changements à l’ordre des coureurs au besoin et refaites la boucle deux ou trois fois avec un bon 3 à 4 minutes de repos entre chacune.

 

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Ce qu’il vous faut :

– Un parcours de course à pied en boucle d’une distance variant de 200 à 500 mètres.

– Au moins deux coureurs. Si vous êtes seul, vous pouvez télécharger l’application Zombies, Run! Très populaire chez certains adeptes de la course à pied, l’application émet des cris de zombies qui deviennent de plus en plus forts lorsque les zombies se « rapprochent » de vous, le tout selon la cadence et la difficulté des « semés » que vous aurez choisis.

Amusant : faites des sons de zombie affamé lorsque vous vous rapprochez de votre ami et voyez tout l’effort qu’il mettra à ne pas se faire attraper !

 

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Avec la collaboration de Karl Britten – Entraîneur à l’Aquaclub la Source, Centre de villégiature Tremblant

 

 

Les mercredis préski no3 – Les marches

Vous voulez un bon entraînement, mais vous n’avez pas beaucoup de temps sur l’heure du midi? Il pleut, ou pas, le temps de vous rendre au gym? La solution : des marches… Non, pas prendre une marche, mais bien monter des marches. Si vous avez accès à une cage d’escalier ou au moins à un palier d’une bonne dizaine de marches, votre entraînement peut y prendre place.

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Pour vous réchauffer, commencez par monter et descendre quelques paliers. Prenez ensuite deux minutes pour vous étirer les mollets en relevant les orteils contre le mur et poussez doucement le genou vers l’avant. Tenez l’étirement et augmentez l’amplitude graduellement en allant dans les recoins de l’articulation de la cheville. Comme votre cheville ne fléchit pas seulement dans un plan parfaitement linéaire, vous voudrez pousser votre genou vers l’avant et aussi en diagonale vers l’intérieur et l’extérieur. Ce mouvement est semblable à la flexion que vous faites lorsque vous portez vos bottes de ski.

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Une fois l’étirement et la mobilisation des chevilles faits, vous pouvez continuer l’exercice dans les marches et augmenter la cadence. Donnez-vous comme objectif de faire le plus de montées dans un temps donné. Vous pouvez complexifier l’entraînement en ajoutant des squats ou un autre mouvement, tels des push-ups, à la base des marches ou des paliers, au sommet de ceux-ci, ou les deux. Vous pouvez aussi modifier le schéma de vos pas. Par exemple, vous pouvez prendre une marche à la fois, 2×2, 3×3, sauter les pieds joints, seulement sur un pied (en tenant la rampe bien entendu), etc. À vous de jouer!

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Avec la collaboration de Karl Britten — Entraîneur à l’Aquaclub la Source, Centre de villégiature Tremblant

Les mercredis préski no2 – Les fentes

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Le squat est maître de tous les exercices de conditionnement physique et ce pour presque tous les sports imaginables. Définitivement un bel ajout à votre entrainement pré-saison de ski! Cependant décrire un squat dans un article ne rend pas justice à la forme espéré. L’idéal serait d’avoir l’avis d’un entraîneur sur votre technique afin de bien développer le mouvement.

La fente, par contre, est beaucoup plus simple à décrire et reste un mouvement pluri-articulaire complet qui peut être apprit assez facilement et vous sentirez bien vite vos cuisses, vos fesses et votre tronc s’endurcirent.

Une bonne fente dépend de deux éléments qui doivent être fait conjointement… un ne peut être fait sans l’autre.

1- L’enjambé

Vous devez prendre un grand pas, voir même un très grand pas vers l’avant. La longueur absolue du pas ne dépend pas seulement de votre grandeur, mais de la longueur de vos segments. Donc, si votre partenaire est de la même taille que vous, mais que ses jambes sont plus longues les vôtres; son pas devra être plus grand.

Comment savoir si votre pas est assez grand? Cela dépend de la position de votre genou en référence à votre pied au sol. Si lorsque vous vous baissez, le genou devance les orteils alors votre pas n’est pas assez grand. À l’opposé, si  votre enjambé est trop grande, votre genou restera derrière votre talon et il sera ainsi difficile de compléter le mouvement.

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2- Le ballant

Vous devez descendre tout en restant droit et en équilibre. Évitez de vous pencher les épaules vers l’avant, en descendant. Le but est de rester le plus droit et stable possible. Gardez les épaules  légèrement tendus vers l’arrière, tout en pensant à déposer votre genou arrière au sol, sans toutefois vous y appuyer (gardez la tension musculaire active).

L’exercice en question est de marcher vers l’avant en effectuant des fentes. La distance est aléatoire et dépend de votre capacité et de la taille du défi que vous voulez vous imposer. 100m constitue un défi intéressant!

Que fait-on avec les mains? Les mains peuvent tout simplement être posées sur les hanches, mais il existe plusieurs façons de complexifier la fente simplement en plaçant les mains sur la tête ou droit au-dessus dans les airs. Des charges peuvent aussi être ajoutées en valise, sur le dos ou au-dessus de la tête.

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Marcher une distance de 100m ne vous aura jamais paru aussi bénéfique…

Bon entraînement!

 


Avec la collaboration de Karl Britten — Entraîneur à l’Aquaclub la Source, Centre de villégiature Tremblant